Yazın Uykusuzluk Nasıl Önlenir?

Uyku kalitesi bizler için önemli. Çünkü uyku kalitesinde yaşanan düşüklükler, bizlerin bir sonraki güne 1 – 0 geriden başlamamıza neden oluyor. Ancak yazın uykusuzluk yaşamaya da engel olamıyor, sürekli olarak yazın uyku sorunu ile karşı karşıya kalıyoruz. Bunun nedenlerinden biri aşırı sıcaklar, diğeri sinekler, ve böcekler, bir diğeri ise güneşin daha erken doğması – havanın daha geç kararması dolayısı ile bizim daha az uyumamız… Peki yazın uyku sorunu nasıl çözülür?

Yazın Uyku Sorunu Nasıl Çözülür?
Yazın Uykusuzluk Nasıl Giderilir?

Uyku kalitesi için en önemli şeylerden bir tanesi, karanlıkta uyumak, ve olması gereken saatte yatmak. Çünkü, uyku kalitesi için önemli olan Melatonin hormonu ancak bu sayede gerektiği kadar salgılanabiliyor. Bu nedenle 23:00 öncesinde yatakta olmak, ve en erken 06:00’da uyanmak gerektiği uzmanlar tarafından belirtiliyor. Çünkü uyku kalitesi için en az 7 saat uyumak gerekiyor…

Yazın uyku sorununu gidermek için bir de klimanızın olması gerekiyor. Bu sayede, hem ortam sıcaklığını stabil tutabilir, hem de pencerenizi kapatarak, kendinizi hem dış seslerden oluşan gürültüden, hem de sinekler, ve böceklerden koruyabilirsiniz. Uyku sırasında bulunduğunuz odanın olması önerilen ortalama sıcaklığı 18 – 22 derece aralığında olmalı…

Yatak, ve yastık seçimi de uyku kalitesi için sadece yazın değil, kışın da önem taşımaktadır. Yatağınız rahat olmakla birlikte, çift yönlü olacak olursa, yazın serin tutan, kışın ise sıcak tutan tarafı daha rahat bir şekilde kullanabilirsiniz. Yastığınız boynunuzu boşlukta bırakmayacak şekilde, çok olmamak kaydı ile yüksek, ve yumuşak olmalı. Çarşaf, ve pikeleriniz ise pamuklu olmalı, ve ter çekebilme özelliği bulunmalı..

Yatak odasında sadece uyuyun. Televizyon; ve bilgisayar gibi araçlarınızı bu odada kullanmayın. Bu şekilde kaliteli uyku sizin için daha çok söz konusu olacaktır. Aksi halde, geceleri uyanabilirsiniz.

Uyumadan önce bir kaç dakika kitap da okursanız, dinlenmiş halde uyumanız söz konusu olacağı gibi, uykuya dalış sürenizin de daha kısa olacağını belirtmemiz gerekmektedir.

Yatmadan önce odanızı havalandırmanız halinde, oksijeni temizlenmiş bir odada, yazın uykusuzluk sorunu ile daha az karşılaşacağınızı bilmelisiniz.

Gün içerisinde bol bol su tüketin. Bu miktar üç litreye kadar ulaşabilir. Ancak, uyumadan 1 – 2 saat önce su içmeyi bırakırsanız, gece uykunuza ihtiyaç molası da vermemiş olursunuz.

Akşam yediğiniz şeyler olabildiğince hafif olsun. Ve bunun yanında, yatmadan 1 – 2 saat önce, su içmek gibi yemek yemeye de son vermiş olun ki, uyku sırasında sindirim sisteminin çalışması durumu sizi rahatsız etmesin…

Uyumadan önce, sıcak, ya da soğuk olmayan bir su ile duş almak da sizin daha kolay uyumanızı olanaklı yapacaktır. Böylelikle vücut ısınız düşeceğinden, sizin için kaliteli uyku daha çok mümkün hale gelir…

Gün içerisinde fazla tüketmemeniz gereken, ve yatmadan en az iki saat önce tüketmekten vazgeçmeniz gereken içecekler listesi içerisinde suyun yanında, kahve, çay, alkol, kolalı içecekler de yer almaktadır. Bu içeceklerin her birinin sizin kaliteli uykunuza olumsuz etkisi olacağını, ve vücuttan atılımlarının da çok uzun sürdüğünü unutmamalısınız…

Egzersiz yapmak sağlığa yararlıdır. Gün içerisinde mutlaka yürüyüş, ya da yüzme gibi vücudunuzun gevşemesini sağlayan egzersizler yapmalısınız. Ancak, sinir sisteminin uyarılmasına neden olan ağır egzersizlerin uyku kalitesini düşüreceğini unutmamalı; ve uyumadan en az üç saat önce bu tür hareketleri yapmaktan kaçınmalısınız…

Sigara içmemek yazın uykusuzluk probleminin giderilmesi için uyulması gereken bir diğer kural iken, kilo vermek de yazın uyku sorununu çözebilir. Bu sayede uyku apnesi problemini yaşama riskinizi azaltırsınız…

Leave a Reply

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası