2

Moral Bozukluğunu Giderme Yolları

Zaman zaman hepimiz moral bozukluğu problemi ile karşı karşıya kalabiliriz. Bazen işlerimiz ters gider, bazen yapabilecek bir şey bulamadığımız için canımız sıkılır, bazen eşimiz; ya da ailemiz; veya sevgilimiz ile sorunlar yaşarız… Bazen de bunların hiç biri olmaz, ama hava kötüdür, ve moral bozukluğu moduna giriveririz. Peki moral bozukluğunu giderme yolları nelerdir? Moral bozukluğu nasıl giderilir? Moral bozukluğu nasıl düzeltilir? Yazımızın ilerleyen bölümlerinde sizlere bu soruların yanıtları hakkında önerilerde bulunmaya çalışacağız…

Moral Bozukluğu Nasıl Düzeltilir?
Moral Bozukluğu Nasıl Giderilir?

• Moral bozukluğunu hissettiğiniz anda, ilk olarak sessiz olan bir yer bulun; ve oturun. Elinizi başınızın sol tarafına koyun, (sol gözünüz ile saçınız arasında bir yere olabilir) Gözlerinizi kapatın. Derin bir nefes alın… Bırakmadan 5’e kadar içinizden sayın. Sonrasında aldığınız nefesi yavaş bir şekilde verin. Ve aynı işlemi zamanınız elverdiği sürece bir kaç kere daha yapın. Sonrasında, hayatınızda en değer verdiğiniz kişiyi düşünün. (Eşiniz, çocuğunuz, sevgiliniz, anneniz… olabilir) Bu kişiyi düşünerek bir kaç dakika zaman geçirmeye çalışın. Sonra dışarı çıkın. Bulabildiğiniz sessiz bir yerde sadece on dakika dahi olsa yürüyüş yapın. Bu şekilde, moral bozukluğunu giderme yollarından ilkini uygulamış olacaksınız. Kalp ritminiz düzene girecek; ve sorunlarınızın temiz havaya karıştığını hissederek unutacaksınız.

• Moral bozukluğuna neden olan şeyi, güvendiğiniz bir kişiye anlatmak da sizi rahatlatacaktır. Unutmayın ama, sadece bir kişiye, bir kere anlatmalısınız. Moralinizi bozan şeyi sürekli konuşmak demek, o olayı sık sık yeniden yaşamak anlamına gelir; ve her seferinde, unutmaktan çok hatırlamanıza sebep olur. Bu nedenle, güvendiğiniz bir arkadaş, ya da yakınınıza bir kere anlatın; içinizden ne geçiyorsa olduğu gibi söyleyin; ve sonrasında bırakın gitsin…


• Bugünlerde ne yazık ki insanların içinde büyük bir rekabet duygusu var, ve bu duygu kendisine rakip gördüğü kişinin mutlu olmasını engellemeye yönelik dürtüleri beraberinde getirebiliyor. En yakınlarınızdan güvendiğiniz bir kişi, sizde moral bozukluğu duygusunun oluşması için bir deneme yapmak istiyor olabilir. Bu durumda yapmanız gereken, hem moral bozukluğunu gidermek; hem de o kişiye istediğini vermemek için, ilk olarak pozitif bir yanıt vermek, sonrasında ise bu duruma üzüldüğünüzü belirten bir cümle kurup, ardından yine pozitif bir cümle kurarak o kişi ile iletişimi sonlandırmak. Bir insanla nasıl ayrılırsanız aklınızda hep o yer eder. Bu nedenle, pozitif cümle kurmak sizin için en doğru yaklaşım olacaktır.

• Moral bozukluğuna neden olan şey bazen tüm gününüzü de etkileyebilir, ve basit yöntemlerle bu durumdan kurtulamayabilirsiniz. Gece başınızı yastığa koyduğunuzda ise, gözünüze uyku girmez; hala o durum aklınızdadır. Peki ama bu durumdan nasıl kurtulacaksınız? İlk olarak objektif bir durum değerlendirmesi yapın. Kendinizi haklı görmeye yönelik değil, tarafsız olmaya çalışın. Moralinizi bozan konuda, o anki davranışınızdan daha farklı davranabilir miydiniz? bunu düşünün. Şimdi, elde ettiğiniz bu kanı ile, aynı şeyi bir daha yaşamamak için neler yapmanız gerektiğini, ve yaşanan durumu da daha iyi bir hale getirebilmek için neler yapabileceğinizi planlayın. Artık uyuyabilirsiniz. Sabah, aklınızdan geçenleri uygulayabilmek için yeni, ve temiz bir gün olacak…

• Hala moral bozukluğu nasıl düzeltilir diyorsanız, size, ellerinizi kullanarak yapabileceğiniz bir başka şeyden söz edeceğiz… Yapmanız gereken şey bu aşamada hiç konuşmamak. Bu esnada, gözlerinizi kapatın. Ve parmaklarınızın ucu ile, yavaş, ve aynı zamanda da ritmik hareketlerle, önce gözlerinizin üst kısmına bir kaç kere vurun. Sonrasında iki göğsünüzün alt; ve üstlerine hafifçe vurun. Bu işlemlerin sizi rahatlattığına şahit olabileceksiniz.

• Uyuyamadığınızda yapabileceğiniz bir diğer şey ise şudur: Yatakta sırt üstü yatın. Bacaklarınızı uzatın, kollarınızı da iki yanınıza uzatın. Ardından tavana bakarak, vücudunuzun her bir noktasını hissetmeye çalışın. Ve sonrasında gözlerinizi kapatıp, derin bir nefes alın; ardından bir daha, ve sonra tekrar… Bu sırada dişlerinizi sıkmamaya da dikkat edin. Uyuduğunuzu göreceksiniz; çünkü vücudunuz rahatlamış olacak…

İlginizi Çekebilecek Diğer Konular

2 Comments

  1. Teşekkürler neredeyse hayatımı bastqn duzenledin allaha şükür

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.