Sağlıklı Uyku İçin Ne Yapmalı?

Sağlıklı uyku, bizim yaşam kalitemizi arttıran, ve bir sonraki güne daha sağlıklı, daha aktif şekilde katılımımızı sağlayan temel unsurlar arasında yer almaktadır. Peki ama, sağlıklı uyku için ne yapmalı? Pek çoğumuz sağlıklı uyku için yapılması gerekenler hakkında bilgi sahibi değiliz. Hal böyle olunca, bağışıklık sistemimizin düşmesinden tutun da, bir sonraki gün işimize, ya da derslerimize dikkatimizi veremememize, sürekli uykumuzun gelmesine, kendimizi yorgun hissetmemize… neden olan bir sağlıksız, ve düzensiz uyku hali söz konusu olmaktadır. O zaman gelin hep birlikte, sağlıklı uyku için neler yapabileceğimizi gözden geçirelim…

Sağlıklı Uyku İçin Ne Yapmalı?

Sağlıklı uyku için her şeyin öncesinde, kendimizi iyi tanımamız gerekmektedir. Bu anlamda hafızamıza çok fazla güvenmemeli, bunun yerine bir uyku günlüğü tutmalıyız. O gün neler yedik – içtik, akşam yemeğini kaçta yedik, gün içerisinde ne kadar spor yaptık, saat kaçta yatağa yattık, kaçta uyuduk, kaç sefer uyandık, sabah kaçta kalktık, ertesi gün, gün içerisinde kaç kere uykumuz geldi, dikkatimizi işimize verebildik mi…? Tüm bu soruların yanıtını her gün, uyku günlüğüne yazın. Bir zaman sonra bu günlüğü okuduğunuzda göreceksiniz ki, size iyi gelen; ve gelmeyen şeyler aslında ortadadır. Sağlıklı uyku için öncelikle bunlara dikkat etmelisiniz…

Sağlıklı uyku için yapılması gerekenlerden bir diğeri de, uyumadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakmaktır. Bununla birlikte, uyumadan en az dört saat önce, içeriğinde kafein bulunan, kahve, yeşil çay, siyah çay… gibi içecekleri içmekten vazgeçin. Çikolata, alkol, sigara… gibi şeylerin de sağlıklı uykuya engel olacak şeyler olduklarını, ve uyumadan en az dört saat önce onları da bırakmanız gerektiğini aklınızdan çıkartmayın.

Yaz aylarının gelmesi ile birlikte artık güneş sağlığımızı olumsuz etkileyecek. Ancak sağlıklı uyku için ne yapmalı sorusunun yanıtları arasında düzenli egzersiz de yer alıyor… Bu nedenle, egzersiz için, ya sabahın erken saatlerini, ya da güneşin batımını bekleyin, ve ardından egzersizinizi açık havada gerçekleştirmeye çalışın. Uyumadan ortalama iki saat önce ise ılık bir duş alın, sonrasında rahat uykunun tadını çıkartın…

Yetişkin bireylerin gün içerisinde ortalama uyuyabileceği zaman dilimi 6 – 8 saat arasında değişiklik göstermektedir. Bu zamanı olabildiğince geceleri kullanın. Ancak eğer gündüz uyumanız gerekiyorsa, bunun için öğleden önceki zaman dilimini tercih edin. Öğleden sonra, özellikle 15:00; ve sonrasında ise en çok bir saat uyuyun.. Uyumanız şart değil ise bunu hiç yapmayın, ve uyku keyfinizi geceye saklayın…

Yatak odasında sadece uyuyun. Burada televizyon izlemeyin, bilgisayar kullanmayın, akıllı telefonunuzu karıştırmayın. Uyumadan en az iki saat önce tempolu aktiviteler yapmaktan, ve uykunuzu kaçıracak heyecanlardan kaçının. Gerilim filmleri izlemeyin. Loş ışıklı ortamda müzik dinleyin, kitap okuyun, dinlenin, sonrasında da uykuya geçin…

Uyumadan önce günün stresini bir kenara bırakın. REM uykusuna geçtiğiniz andan itibaren, aslında çok sıkıntılı olan şeylerin öyle olmadığını zaten anlayacaksınız. Bu nedenle, önemli olan REM uykusuna geçmektir. Bu nedenle, yatağa yatmadan önce çözebileceğiniz tüm sorunları çözün. Çözemediklerinizi de aklınızdan çıkartın. Sabah uyandığınızda çözebileceğinizi göreceksiniz. Uykunuzu bu sıkıntılarla bozmanın bir anlamı yok…

Yatağınıza uykunuz gelmeden yatmayın. Uykunuz geldiğinde ise kesinlikle yatak dışında başka bir yerde uyumayın. Ama, yatağa yattığınızda uykunuzun kaçtığını hissederseniz de uyumak için beklemeyin. Bunun yerine odadan çıkın. Loş ışıklı bir yerde hafif şeylerle uğraşın; ve uykunuz gelince yeniden yatağa yatın…

Leave a Reply

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası