Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Diyet

Bağışıklık sistemi vücudumuzun savunma merkezi gibidir. Hastalıklara neden olan zararlılarla savaşır. Bir ülkenin askerlerinin başarısı ile bağışıklık sistemini bir tutabiliriz. Grip gibi üst solunum yolu hastalıklarının yanında, kanser gibi, insan hayatını tehdit eden hastalıklarda dahi bağışıklık sistemi rol oynamaktadır. Bu nedenle, kendimizi hastalıklardan korumak istiyorsak ilk olarak bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollarını bilmeli ve uygulamalıyız. Peki bağışıklık sistemi nasıl güçlenir? Size ilerleyen bölümlerde bağışıklık sistemini güçlendiren diyet önerisinde bulunacağız.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollarından ilki, sağlıklı ve dengeli beslenmek ve bunun için tercih edilecek besinleri de mevsiminde, taze olarak tüketmektir. Hazır gıdalardan uzak kalmalısınız. Oksijeni bol ortamlarda bulunmak da bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı bir diğer önemli etkendir.

Sizi strese sokan, gerilmenize neden olan, ya da uykusuzluğunuza zemin hazırlayan durumlardan kaçınıp, bunların yerine pozitif düşünmeye, küçük şeylerden mutlu olmaya, olaylara olumlu yönleri ile bakmaya çalışmalısınız. Aksi halde bağışıklık sisteminiz zayıflayacak ve hastalıklara zemin hazırlamış olacaksınız.

Sigara ve alkolden, güçlü bir bağışıklık sistemi için uzak durmamız gerektiğini hepimiz biliyoruz. Bununla birlikte kafeine de dikkat etmeli ve ondan da olabildiğince uzak kalmalısınız.

Kahvaltıyı kesinlikle atlamamalı, ara öğünlerde ceviz, fındık, badem, kuru üzüm gibi atıltırmalıkları tercih etmelisiniz. Haftada üç kere balık ya da kırmızı et tüketmeli, mevsiminde yediğiniz taze sebze yemeklerini salatalar ile güçlendirmelisiniz. Dilerseniz size, bağışıklık sistemini güçlendiren diyet önerisinde de bulunalım.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Diyet Listesi

Kahvaltı:

• İki dilim tam tahıllı ekmek
• Yeşillik, salatalık, domates
• Bir tatlı kaşığı bal
• Beyaz peynir
• Altı tane zeytin
• Bir tane yumurta
• Bir çay bardağı yeşil çay ya da limonlu siyah çay

Kuşluk Vakti

• Bir tane portakal, Sekiz tane fındık
• Bir Avuç kuru üzüm, sekiz tane badem
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollarını uygularken kuşluk vaktinde, bu iki seçenekten birini tüketmeyi tercih etmelisiniz.

Öğle Yemeği

• Bir dilim tam tahıllı buğday ekmeği
• Bir kase yoğurt
• Mevsim salatası
• Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği

Akşam Yemeği:

• Bir dilim tam tahıllı buğday ekmeği
• Bol limonlu mevsim salatası
• Bir porsiyon kırmızı et, tavuk ya da balık
Her akşam değilse bile, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollarını uygulamak için haftada iki ya da üç akşam balık, tavuk ya da kırmızı et tüketmeli, onların da buğulama, ızgara ya da fırında pişmiş olmasına dikkat etmelisiniz.

Yatmadan Önce

• Dört tane çilek
• İki dilim ananas

Leave a Reply

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası