Hamileyim Çalışıyorum Nelere Dikkat Etmeliyim?

Çalışan kadınlar, bu süreçte hamile kalmaktan korkar; hamileliklerinin işlerini; ya da işlerinin hamileliklerini etkileyeceğinden korkarlar. Ancak, çalışma koşulları, kendilerini takip eden doktorlar tarafından takip edilen, ve buna göre bazı önerilerde bulunulan anne adayları, aslında düşündükleri kadar zor bir hamilelik süreci geçirmezler. Peki hamileyim ve çalışıyorum, ya da hamileyim ve çalışmak istiyorum diyen anne adayları, hem kendilerinin; hem de bebeklerinin sağlığı açısından nelere dikkat etmeli, bu sayede işlerinden de nasıl geri kalmamalılar? Yazımız içerisinde sizlere bu soruların yanıtlarından söz etmeye çalışacağız…

Hamileyim Ve Çalışmak İstiyorum Nelere Dikkat Etmeliyim?
Hamileyim Ve Çalışıyorum Nelere Dikkat Etmeliyim?

• Hamileyim çalışıyorum, bu nedenle de düzenli beslenemiyorum diyen anne adayları… Hem kendiniz, hem de bebeğinizin sağlığı için dengeli; ve düzenli beslenmelisiniz. Sizin için günün her öğünü önemlidir. Ancak sabah kahvaltısı, sadece sizin için değil, herkes için günün en önemli öğünüdür. Bu nedenle, “Uyanıyorum, ancak hazırlanıyorum, kahvaltı yapamıyorum; çünkü işe zor yetişiyorum…” şeklindeki mazeretlerden, en azından hamile iken uzak durmalısınız. Gün içinde dengeli, aynı zamanda da düzenli beslenmek için, sabahları yarım saat erken kalkın; ve hazırlanırken çayınızın demlenmesini sağlayın; ya da daha sağlıklısı sütünüzü ısıtın. Kahvaltınızı yapmadan evden çıkmayın. Çalıştığınız yer öğle yemeği menüsünü sizin hamileliğinize göre düzenleyemez… Bu nedenle, işe giderken öğle yemeğinizi de evden götürün. Akşam eve gittiğinizde sağlıklı bir yemek yapmaya zamanınız olmadığından şikayet ediyorsanız, anneniz, kayınvalideniz; ya da komşunuzdan, sizin için de 2 tabak fazla yemek yapmasını isteyin. Böylece sağlıklı bir beslenme şekli ile gününüzü tamamlamış olursunuz. Artık sadece kendinizi düşünmeniz yanlış olacağından dolayı, bebeğiniz için, beslenmenize bir düzen oturtmak zorunda olduğunuzu unutmamalısınız.

• Hamilelik süresince kilo almak istemiyor olabilirsiniz. Hamileyim çalışmak istiyorum diyorsanız, zaten aldığınız kalorilerin bir kısmını gün içerisinde harcadığınız efor ile geri verirsiniz. Ama bu sırada, yediğiniz şeylerde, kalori, şeker, ve yağ dengesine de dikkat etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Bu anlamda, işyerinde atıştırmalık olarak her önünüze geleni yememek adına, çekmecenize badem, ceviz… gibi kuruyemişler koyun. Acıktığınızda, içeriklerinde sağlıklı yağları bulunduran; ve kalorisi de az olan bu yiyeceklerden sınırlı miktarda tüketirseniz, bu durum sizin, hem sağlıklı beslenmenize katkı sağlar; hem de kilo almanızı önlemiş olur…

• Gün içerisinde en çok iki fincan çay, ve kahve tüketmeniz önerilmektedir. Hamilelik döneminden önceki içtiğinizden daha fazla su içmeniz önerilirken, gün içerisinde en az iki litre suyu mutlaka içmelisiniz. Hamileyim ve çalışıyorum diyorsanız, masanızın üzerine, sürekli içerisinde su olan bir şişe koyabilirsiniz. Ayrıca gün içerisinde taze sıkılmış meyve suları içmeyi de tercih edebilirsiniz. Ara öğünlerinizin lif içeriğinin yüksek olmasına da dikkat etmelisiniz, ki bu anlamda meyveler size büyük ölçüde yardımcı olacaktır…

• Hamilelik döneminde giysi, ve ayakkabı seçiminize de dikkat etmeniz gerekir. Giysilerinizin, içerisinde rahat hareket edebileceğiniz kadar bol, aynı zamanda da hafif olması gerekirken, ayakkabılarınızın ise, bel sağlığınız açısından ne hiç topuksuz, ne de çok topuklu olmaması gerekmektedir. Bu anlamda, az topuklu ayakkabılar, iş ortamında sağlığınız açısından oldukça işe yarayacaktır.

• İşinizi olabildiğince erken bitirerek eve gidip dinlenebilirsiniz; ancak her ne kadar hızlı çalışsanız da, en çok iki saatte bir, en az on dakika mola vererek işyerinde dolaşmanız, ve kaslarınızı hareket ettirecek egzersizler yapmanız önerilmektedir. Klimanın karşısında oturmamak, koltuğun rahat olması, ortamın hava, ve ışık alıyor olması… çalışan, ama aynı zamanda sağlıklı bir hamilelik geçirmek isteyen hamilelik sürecindeki anne adayları için önerilen diğer detaylar olarak karşımıza çıkmaktadır.

• İşe giderken, işyerinin servisini, toplu taşıma araçlarını… kısacası bir başkası tarafından kullanılan arabaları tercih etmelisiniz. Kendiniz araba kullanıyorsanız, hamileliğin 32. haftasından sonra bunu yapmamalı, hamileliğin 2. yarısından sonra ise trafiğin sakin olduğu yerleri tercih etmelisiniz. Eğer tansiyon; ya da kan şekeri problemleriniz varsa, araba kullanımına, problemli zamanlarda ara vermelisiniz…

• Akşamları eve geldiğinizde, ayaklarınızı yüksek bir yere kaldırarak kan dolaşımının hızlanmasını sağlayabilir, bir süre bu şekilde durmanın sonrasında ya germe – gevşeme, ya da yirmi dakikalık tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Böylece, hem kendinizi daha iyi hisseder; hem de doğumun rahat geçmesine yardımcı olmuş olursunuz. Bununla birlikte, geceleri yatmadan önce alacağınız ılık duş ile, daha rahat uyumayı da olanaklı hale getirebilirsiniz…

Leave a Reply

Yandex.Metrica Gizlilik Politikası